Saúde do Usuário

Alternância postural

O mobiliário deve permitir alternar a postura da coluna e dos braços e pernas ao longo do dia — evite ficar horas seguidas na mesma posição.

Pés apoiados no chão

Os pés devem ficar apoiados no chão, podendo assumir posições diferentes. Se não alcançarem, use um apoio para os pés.

Conforto visual

A borda superior da tela deve ficar no mesmo nível dos olhos, e o teclado na altura do cotovelo, para não forçar pescoço nem punho.

Apoio das mãos

Apoiar as mãos durante a digitação evita flexionar demais o punho. Manter o punho neutro é sempre a posição recomendada.

✔ A cadeira deve ser estofada, de preferência com tecido que permita transpiração, e com altura regulável — o ideal é que os cotovelos fiquem na altura da mesa.

✔ Apoie as costas no encosto, ajustando o apoio lombar para dar conforto sem forçar a coluna, e sente-se sempre alinhado com o eixo da cadeira.

✔ Se os pés não chegarem bem apoiados no chão, use um apoio para os pés.

✔ Mantenha os olhos no nível do topo da tela — não deixe a cabeça tombar para frente.

✔ Posicione o monitor de lado para as janelas, nunca de frente ou de costas, para evitar reflexo e claridade em excesso.

✔ Mantenha o mouse próximo ao teclado, e evite usar o teclado longe do corpo ou torcido.

✔ Braços na vertical, antebraços na horizontal e punhos apoiados — evite flexionar o punho ao digitar.

✔ Faça micropausas frequentes: pare por 1 minuto a cada 25-30 minutos de trabalho contínuo e alongue mãos, braços e pescoço.

LER/DORT (Lesão por Esforço Repetitivo / Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) é um conjunto de problemas que atacam nervos, músculos e tendões, geralmente causados por movimento repetitivo, postura inadequada ou esforço/pressão excessiva ao longo do tempo. É sempre degenerativo e cumulativo, e costuma ser precedido de dor ou desconforto — por isso, ao menor sinal, vale a pena procurar um médico. É melhor prevenir do que tratar depois.

Como prevenir: identifique e elimine os riscos no seu ambiente de trabalho, faça micropausas frequentes com alongamento, mantenha sempre uma boa postura e cuide da sua qualidade de vida de forma geral (sono, atividade física, alimentação).

Se identificar algum sintoma persistente, o mais importante é procurar diagnóstico médico cedo — quanto antes tratado, maior a chance de recuperação completa.